Практически все эксперты в области фитнеса считают, что не существует чудодейственных упражнений, позволяющих обрести спортивные формы всего за 10-15-минутную тренировку. В спорте вы получаете столько, сколько вкладываете. Но это не означает, что ваши тренировки должны быть изнурительны.
Однако, те же специалисты говорят, что не все упражнения одинаково эффективны. Различные упражнения наиболее эффективны при различных уровнях подготовки. Некоторые направлены на сжигание жира, в то время, как другие – на наращивание мышечной массы.
Итак, следующие упражнения можно назвать наиболее эффективными и оказывающими положительное воздействие на здоровье человека.
1. Ходьба
Выполняется в любое удобное время и в любом месте. Данное упражнение способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, сжиганию лишних калорий. Рекомендуется даже для опытных атлетов. Новичкам лучше начинать с 5-10 минутных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Как известно, ходьба в быстром темпе способствует потере 500 калорий в час.
2. Интервальные тренировки
Способствуют укреплению дыхательной системы. Добавление интервальных тренировок к кардиотренировкам (ходьба) значительно повысят эффективность ваших занятий.
Принцип занятий прост. Достаточно повышать темп на 1-2 минуты и впоследствии плавно возвращаться к обычной интенсивности нагрузки на период от 5 до 10 минут, в зависимости от вашей спортивной формы и длительности тренировки.
3. Приседания
Тренировка силы имеет важное значение. Чем выше ваша мышечная подготовка, тем скорее вы набираете спортивную форму и интенсивнее проходит процесс сжигания лишних калорий. Приседания – отличный пример.
Внимание! При неправильном выполнении упражнение полностью теряет эффективность. Ступни должны быть на ширине плеч, пятки не отрываются от пола, спина – прямая. При выполнении колени должны как можно дольше находиться над лодыжками. Упражнение особенно полезно для людей, страдающих болями в коленных суставах.
4. Скручивание
Все хотят обладать крепким, плоским, рельефным пресом. Данное упражнение направленно именно на это. Выполнять скручивание следует из положения лёжа. Начинать упражнение нужно с подъёма головы, затем включается шея, плечи, и, наконец, – спина. Старайтесь не задерживать дыхание и не сводить локти.
Также эффективно выполнение скручивания с поднятыми от пола ногами. Для укрепления косых мышц живота следует выполнять данное упражнение с поворотами туловища.